Sourdough Bread：吃麵包也能改善腸胃？酸種麵包營養價值比普通麵包3大優勝之處

　　回看一下我之前寫過的專欄，原來對上一次寫及關於酸種麵包Sourdough之營養價值，已經是六年多前。疫情期間，大家踴躍入廚，其中製作麵包，是很多新手喜歡嘗試學習的一款食物。現在大家多要回辦公室上班，沒太多時間手作麵包，再加上之前曾經自己製作過，所以即使外出購買，也想買到優質一點的麵包。於是近來也開始有讀者再次問及，酸種麵包是否較健康？較適合腸胃有問題人士？升糖指數是否較低？亦有人問，酸種麵包都是用同一種麵粉製作的，怎見得較健康？有見及此，我翻查了近期的營養報告，更新其營養價值。

圖片由作者提供

何謂酸種麵包？

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　　酸種麵包，是最古老穀物發酵食物之一。有歷史學家認為，酸種麵包源自於公元前1,500年古埃及時代。一直以來，酸種發酵是發酵麵包的主要方法，直至幾百年前發明了乾酵母後才被取代。

　　用麵粉製作的麵包，有分發酵及非發酵（例如墨西哥烤餅）。大部分商業製作的發酵麵包，都是用商業乾酵母粒發酵的。而酸種麵包，則是透過麵粉中天然存在的野生酵母及乳酸菌發酵而成；換句話說，用來發酵的麵種，只有麵粉及水，並沒有其他添加劑。麵種需要時間養殖的，才能孕育出天然酵母及乳酸菌，所以有時我們會「湊」麵種去形容養殖，定時定候根據時間表去餵養的。

　　由於是天然發酵，研究指出也可以增加麵包的營養成分。今天就讓我分享三個營養優勝之處。

1/ 酸種麵包升糖指數較低

　　之前有小型報告指出，似乎糖尿病人進食酸種麵包後，其餐後血糖波動並不像進食普通麵包，不過，研究人員不清楚箇中原因。近期研究則顯示，酸種麵包的確可能比其他麵包對於胰島素及血糖穩定有更好的影響。研究人員估計，可能是由於發酵時候，酵母及乳酸菌改變了碳水化合物的結構，減慢血糖吸收，從而降低升糖指數。

2/  酸種麵包降低植酸能力，或間接增加礦物質吸收

　　植物含有不同含量的植酸，令身體礦物質吸收收到阻抗。雖然所有植物都含植酸，如果有方法減少小麥植酸能力，也是好處。由於酸種麵包含有乳酸菌，降低麵包的酸鹼值，令到植酸失去活性。因此，多項歐洲研究發現，酸種麵包的植酸含量，比其他麵包類別低。2021年中國河南工業大學有一項研究指出，酸種麵包的天然酵母可降低植酸含量7成以上；而當麵糰發酵於25度攝氏下及酸鹼值介乎於4.3與4.6之間，植酸含量為最低。

3/  酸種麵包較容易消化

　　剛剛提到，由於酸種麵包糰發酵過程中所產生的乳酸菌及天然酵母，有助中和小麥所含的植酸及其他抗營養物質， 令我們消化系統相對較輕鬆去消化及代謝。另外，酸種麵包之發酵過程，特別是用全穀物麵粉或古早麵粉去製作的，可能產生益生元，有助餵養大腸中的益生菌，從而幫助緩解及改善腸道健康。事實上，有研究顯示，對於麩質敏感人士，酸種麵包可能會更容易接受，而不會導致過敏或肚瀉作用。不過，麩質耐受性因人而異，所以也需要經過醫生及註冊營養師確定後才進食酸種麵包。