【渣馬訓練貼士】訓練尾聲重質不重量！衝破「愈跑愈差」的心理關口

　　還有一個跑手經常犯的錯誤，就是覺得自己已經訓練了一段長時間，應該有所進步，但現在好像愈跑愈差，甚至未能按目標時間完成訓練，為甚麼怎樣練都未見到好狀態呢？ 

　　大家要明白，現已進入訓練最後階段，所有經過長時間訓練的跑手，現在都應該在體力透支階段，還要繼續透支來完成餘下練習，怎麼會出現最佳狀態呢？若你的訓練計劃是正確，最佳狀態在比賽時才會出現，應該在最後兩周的減質減量期間，體力逐漸恢復，才能感覺狀態愈來愈好。現在透支期間，不要渴望奇蹟出現，若是過早出現最佳狀態，到比賽時便狀態回落了。

　　大家已經訓練了一段長時間，還有一個月便比賽了，要「的起心肝」，全力以赴，完成比賽，讓自己無憾 ，做到無愧於心！ 

訓練小貼士： 

　　1. 完成訓練後要敷冰，要在膝蓋及腳腕位置進行冰敷，幫助消炎散瘀；

　　2. 不要因之前曾經缺少了的練習而加操，特別是在最後兩周減質減量，讓體力恢復期間加操，鑄成大錯；

　　3. 應該要熟習比賽裝備，尤其是將會穿來比賽的衫、褲、鞋、帽、眼鏡、手錶等等。襪則不需要試穿，因為馬拉松比賽一定要穿著新襪，否則可能因穿著過而有微粒，容易磨擦起水泡；

　　4. 準備在馬拉松比賽途中補充的能量食物，一定要試食，否則到時吃了不舒服，前功盡廢。

　　溫馨提示：無論因甚麼原因於比賽日不能參賽，也絕對不可以交由其他人用此號碼布參賽，一經被發現、或代跑者有意外、或他被朋友從眾多大會攝影師、民間攝影發燒友影的相片中，被發現姓名與相中人不附等等。提供號碼布和掛號碼代跑者也屬違法，而且可能會被賽事主辦單位作出懲罰，以後不接受參加比賽，敬請留意！