中年人易「閃腰」！起床轉身痛？教你2招預防及杜仲茶食療推介！

　　友人P只是睡醒的時候轉身起床，那就閃腰了，感慨地説：「後生時搬重物都毫無問題，現在竟然轉個身就閃了腰！」是的，年輕人在日常比中年人士較少發生這類輕輕一個動作就會閃腰的情況。但身為 「中年之友」的我們，又毋須慨嘆歲月催人，只要我們理解人為何會閃腰，就可做好保護和保養的工夫。

　　以下是中年朋友常見的閃腰情況：

（1）坐著突然站起來；

（2）瞓醒想轉身起床；

（3）打個乞嗤；

（4）舉起重物的瞬間；或

（5）突然改善姿勢等。

　　先要明白腰椎的結構：

（1）人體有五節腰椎骨；

（2）每節腰椎骨之間有一個像彈功的軟骨，即椎間盤 (intervertebral disk)；

（3）每節腰椎骨的連接位就是椎間關節 (intervertebral joint).

　　平時我們彎腰和轉身「相安無事」，就是因為五節腰椎骨、椎間盤、椎間關節和周邊的腰大肌活動暢順和協調得好所造成的。但上了年紀的話，血氣不夠暢順，若加上平時缺乏運動習慣、核心肌群力量不足，突然來一個新姿勢，椎骨、椎間盤、椎間關節和腰大肌的暢順度未「warm up」 、未來得切協調後，那就會因那一帶的活動不順而引起閃腰。所以，通常的閃腰情況，並非因為正在做甚麼驚世創舉如參加奧運會87公斤級以上的舉重賽事，反而是日常漫不經心的狀態下發生的。

　　最常見的閃腰原因，是長時間持續同一姿勢，例如久坐之後突然站起來或打噴嚏。 當我們長時間維持一個姿勢的時候，椎間盤會長時間受壓，椎間關節活動亦會處於長期攣縮的狀態，在這個情況之下，突然迅速改變姿勢，椎間盤椎間關節和周圍的肌肉無法及時配合和調節，就會造成肌肉發炎、產生劇痛。

　　所以預防閃腰的關鍵措施是：

（1）不能長期維持同一姿勢，無論坐下來工作、看電視、煲劇，都要提醒自己每45分鐘站起來走走和慢慢做左右扭腰的動作，這樣不單預防閃腰，還可預防膝痛（因為很多膝痛都是因腰的問題造成的）。

（2）轉換姿勢的時候（例如剛剛睡醒），不要突如其來轉換，要緩緩地做。

　　又，曾經試過閃腰的人士會容易再犯，除了要做足以上兩項預防措施外，平常要可多喝杜仲茶。杜仲性溫，有補肝腎、強筋骨、通經絡、降血壓之效。杜仲茶做法：杜仲五小片，杞子一小執，洗乾淨後以500cc滾水放進保暖杯焗30分鐘，便可飲用。杜仲是中年人士的好友，但陰虛火旺者不宜。