健康警號｜研究揭夜尿次數過多，死亡風險暴增148%

健康解「迷」

28/05/2026

　　夜晚頻繁起床上廁所，常被長輩視為「老了沒關係」的正常現象。然而，權威醫學期刊最新發布的統合分析研究證實，夜尿不僅擾人清夢，更與死亡風險有直接且顯著的關聯。數據顯示，與無夜尿者相比，每晚起起床夜尿3次或以上的人，其「全因死亡風險」竟暴增148%。

夜尿習慣｜死亡風險與「起床夜尿次數」呈正相關

　　根據2026年《世界男性健康雜誌》刊登的一項大規模統合分析，研究人員綜合了14項高質量研究後發現，只要有夜尿習慣，即每晚至少起夜1次小解，整體死亡風險已是無夜尿者的1.78倍，即高出78%。

　　起夜次數愈多，風險愈高。研究特別針對「重度夜尿」（每晚起夜3次以上）進行分析，結果發現，這類人對比無夜尿、睡眠不受打擾的人相比，其「全因死亡風險」暴增約148%，換言之死亡風險超過兩倍。

　　根據國際禁尿學會的標準，夜尿症定義為在夜間睡眠期間被迫醒來排尿。臨床研究上通常這樣劃分嚴重程度：

　　● 輕度：每晚起夜1次

　　● 中度：每晚起夜2次

　　● 重度：每晚起夜3次或以上（死亡風險顯著飆升的臨界點）

　　日本泌尿科醫生堀江重郎在其出版書籍《尿液決定你的壽命》，認為夜尿症本身通常不直接致命，但揭示身體「正在生銹」，是全身性疾病的警號：

　　● 心血管的隱形殺手：有研究指出，夜尿常與心臟衰竭、高血壓及睡眠呼吸中止症（患者猝死風險極高）相關。夜間頻尿意味着身體可能無法正常維持水分代謝，或是心臟回血功能不佳，這些都是導致半夜心肌梗塞或腦中風的高危因子。

　　● 隱藏代謝性疾病：研究亦證實，頻繁夜尿與糖尿病、腎功能衰退及代謝症候群密不可分。尤其是痛風患者，體內高尿酸不僅引發關節痛，更是加速腎臟損傷、誘發夜尿與死亡的獨立危險因素。

　　他將夜尿成因歸納為以下4大類，若合併多項因素，病情通常會更為嚴重：

　　● 夜間多尿（最常見）：夜間尿量佔全天總尿量超過33%，是造成頻繁起床的主要原因。這類患者晚上製造的尿液過多，可能與心臟衰竭導致腿部水份回流、睡眠呼吸中止症，或是腦下垂體分泌的抗利尿激素不足有關。

　　● 膀胱容量減少：膀胱儲存尿液的能力下降，如同膀胱變小。最常見於男性攝護腺肥大造成的出口阻塞，或是男女皆可能發生的膀胱過動症。

　　● 全天候多尿：整天的尿量都異常增加。這類情況常見於糖尿病控制不佳，或因飲水習慣異常造成的多渴症。

　　● 睡眠障礙：並非被尿意憋醒，而是本身患有失眠、焦慮或其他疼痛疾病導致睡眠中斷，起床後順便上廁所，久而久之形成習慣性夜尿。

　　長輩若有夜尿困擾，千萬不要因為「覺得老了」就忽視問題嚴重性。堀江重郎醫生建議，只要夜尿次數頻繁影響睡眠，或發現自己每晚必須起床小便超過2次，就應盡快前往泌尿科求醫。他指出，夜尿症是可以治療的，如忽視問題不查明原因並接受治療，它所引發的健康風險，遠比睡不好更嚴重。

　　堀江重郎醫生建議5招改善尿多問題：

　　● 進行骨盆底肌運動，提高排尿控制力。

　　● 鍛鍊身體減肥，以防肥胖對骨盆底肌造成負擔。

　　● 多攝取食物纖維，預防便秘。

　　● 外出時，善用尿墊或紙尿褲

● 含酒精、咖啡因的飲品具有利尿作用，應盡量避免飲用。