枕頭清潔｜枕頭套不勤洗恐藏細菌塵蟎　專家教3招正確清潔方法

　　每天睡覺緊貼的枕頭，竟可能是導致膚質變差、生痘痘、濕疹、頭皮發炎甚至脫髮的罪魁禍首！臨床毒物科護理師譚敦慈早前在健康節目《祝你健康》中指出，長期未清洗或更換的枕頭套，其含菌量甚至比馬桶髒上一萬多倍。想要維持好膚質與頭皮健康，絕不能忽視睡眠環境的清潔。

床上衛生｜枕頭不洗易變成細菌塵蟎溫床 護士教兩保養原則

　　睡眠時身體脫落的頭皮屑與油脂，是塵蟎最愛的食物來源。皮膚科醫師徐常捷解釋，若未定期清潔枕頭，細菌與塵蟎會在上面大量繁殖，容易引發臉部長痘痘、頭皮發炎、濕疹，嚴重時甚至會面臨脫髮危機。外號「無毒教母」的譚敦慈就提供了兩大枕頭保養原則：

• 定期淘汰換新：枕頭並非能用一輩子，建議每1至2年更換一次。若枕頭已睡出無法回彈的凹洞，或出現黃斑、汗漬及黑色霉點，應直接丟棄。
• 勤洗枕頭套（或善用毛巾）：枕頭套最理想是每週清洗一次，最長不要超過兩週。若工作繁忙，可每天在枕頭上鋪一條乾淨大毛巾，隔天早上收走清洗，確保每日接觸臉部的布料皆為乾淨的。

床上衛生｜別直接拿去曬太陽！3招正確殺菌除蟎

　　不少人習慣將枕頭拿到露台晾曬，但譚敦慈提醒，若當天空氣污染指數較高，直接晾曬反而會讓枕頭吸附更多塵埃與污染物。她建議採用以下3種方式替代：

• 高溫烘乾：購買前先確認材質是否能烘乾，若可以，使用 65°C 的烘乾機處理，殺菌效果極佳。
• 吸塵蟎機／除塵紙：使用吸塵蟎機清理枕頭表面，但因吸力通常僅達上下5公分，務必正反兩面都吸；或可改用除塵紙拖把黏過一遍。
• 零成本車內高溫烘烤法：若不適合室外晾曬，可將枕頭放入黑色膠袋中，袋口輕輕打結保持通風，隨後放入停泊在戶外的汽車內。利用黑色吸熱與車內高溫徹底殺死塵蟎。（注意：乳膠材質不適用高溫烘烤法）

同場加映：床上衛生｜醫生揭「這物品」才是細菌溫床

　　台灣重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文分享，不少人在門診中誤以為只要清洗床單、更換枕頭套就能保持乾淨，卻忽略裏面那一個已經「發黃、吸油、藏菌」的枕芯。他指出，人體每日會脫落皮屑及頭髮，加上睡眠時分泌的大量油脂和汗水，會滲入枕頭內部。由於枕芯大多採取多孔蓬鬆結構，極易積存皮屑與濕氣，為塵蟎提供理想的生長環境。日積月累下，枕頭內部會形成微生物與塵蟎的共生基地。

同場加映：床上衛生｜塵蟎排泄物屬過敏原 誘發鼻炎及紅疹

　　黃軒表示，更可怕的是每天吸進去的不是空氣，而是塵蟎的排泄物。塵蟎及其排泄物是常見的過敏原之一。若長期接觸未經妥善清潔的枕頭，民眾可能出現打噴嚏、鼻塞、眼睛癢，甚至皮膚起紅疹等反應。對於患有過敏性鼻炎、氣喘、皮膚敏感或長期鼻塞的人士而言，枕芯內的衛生問題對健康的影響尤為顯著。

同場加映：床上衛生｜必做4件事保健康

　　黃軒提醒，要有效對抗過敏問題，單憑清洗枕套或更換單一寢具並不足夠。在臨床與研究角度上，應落實「整體環境控制」，包括：

• 選用防蟎寢具
• 定期以高溫清洗寢具
• 維持室內適當濕度
• 搭配空氣清新設備

同場加映｜睡房3大細菌溫床

　　綜合《每日郵報》、《紐約郵報》報道，美國加州胃腸科醫生Saurabh Sethi曾先後於史丹福大學、哈佛大學進行肝膽腸胃醫學研究培訓，目前是加州胃腸病理科專家。他近日在Instagram發布影片，指出臥室中常見的3樣物品可能暗藏健康風險，呼籲大眾盡快替換。該影片上架一個月即突破210萬次觀看，引發廣泛討論。

1.枕頭

• 使用超過1至2年的枕頭容易積聚塵蟎、汗水及過敏原

2.空氣清新劑

• 罐裝空氣清新劑可能釋放鄰苯二甲酸酯（phthalates）及揮發性有機物（VOC）

3.床褥

• 使用7至10年的床墊可能因支撐力下降，導致慢性背痛